【京都市伏見区醍醐】朝起きると身体がこわばる・腰や背中が痛い原因とは？改善のために大切なこと
「朝起きたとき、身体がガチガチに固まっている」
「寝起きに腰や背中が痛くて、すぐに動けない」
「しばらく動いていると楽になるけれど、翌朝また痛くなる」
そんなお悩みはありませんか？
朝起きたときの身体のこわばりや腰痛は、睡眠中の姿勢や筋肉・関節の状態、普段の活動量など、さまざまな要因が関係している場合があります。
また、症状によっては炎症性の病気などが隠れていることもあるため、単なる筋肉の硬さと決めつけないことが大切です。
京都市伏見区醍醐のだいご接骨院では、痛い場所だけでなく、身体全体の動きや普段の身体の使い方まで確認することを大切にしています。
今回は、朝起きると身体がこわばる理由と、改善に向けて意識したいポイントをご紹介します。
朝起きると身体がこわばるのはなぜ？
朝の身体のこわばりには、いくつかの理由が考えられます。
① 睡眠中は身体を動かす機会が少なくなる
睡眠中も寝返りなどで身体は動いていますが、起きているときに比べると活動量は少なくなります。
長時間横になっていることで、起床直後に筋肉や関節が動かしにくく感じる場合があります。
ただし、寝返りの回数が少ないことだけで腰痛が起こると断定できるわけではありません。
② 背中や股関節の動きが関係している
身体を起こすときには、腰だけでなく、背中や股関節、腹部の筋肉なども働いています。
背中や股関節が動かしにくい場合、起き上がる動作で腰に負担を感じることがあります。
そのため、腰が痛いからといって、腰だけをストレッチすればよいとは限りません。
③ 日中の活動量や筋力が関係している
長時間座って過ごすことが多かったり、身体を動かす機会が少なかったりすると、筋力や身体機能が低下することがあります。
こうした変化が、起床時の動かしにくさに関係する場合もあります。
④ 炎症性の病気などが隠れていることも
朝のこわばりが長時間続く場合や、複数の関節に腫れ・痛みがある場合には、関節リウマチなどの炎症性疾患が関係している可能性があります。
また、若い頃から続く腰や背中の痛みで、安静時に悪化し、動くと楽になる場合には、炎症性の腰背部痛が疑われることもあります。
朝のこわばりが強い、長く続く、悪化している場合は、医療機関で相談しましょう。
朝の腰痛を繰り返す方に確認したい3つのこと
① 腰だけでなく股関節は動いていますか？
例えば、椅子から立ち上がるときや、床に落ちたものを拾うとき。
こうした動作では、股関節の動きが重要になります。
股関節が動かしにくい場合、腰の動きに偏ることがあります。
② 身体を支える筋肉は働いていますか？
体幹の筋肉は、身体を支えたり、動作中に姿勢を調整したりする役割があります。
筋力だけでなく、必要な場面で筋肉が協調して働くことも大切です。
③ 普段、どのように身体を使っていますか？
立ち上がり方や歩き方など、日常生活の動作を確認することで、身体に負担がかかりやすい動きが見つかる場合があります。
ただし、姿勢や身体の使い方だけが腰痛の原因とは限りません。
身体の状態や症状の経過を総合的に考えることが大切です。
朝起きたときにおすすめの簡単セルフケア
身体がこわばっている朝は、いきなり強く伸ばしたり、勢いよく起き上がったりせず、無理のない範囲で少しずつ身体を動かしてみましょう。
① 仰向けでゆっくり膝を動かす
仰向けになり、両膝を軽く曲げます。
その状態で、両膝を左右へ小さく倒します。
左右5回ずつを目安に、痛みのない範囲で行いましょう。
② 横向きになってから起き上がる
仰向けから勢いよく起き上がると、腰に負担を感じる方もいます。
そのような場合は、一度横向きになり、腕で身体を支えながら起き上がってみましょう。
③ 起きてから少し歩く
起床後、無理のない範囲で部屋の中を歩いてみましょう。
軽く身体を動かすことで、こわばりが和らぐ場合があります。
※運動によって痛みが強くなる場合や、しびれ・脱力がある場合は無理をせず、医療機関に相談してください。
マッサージで楽になっても、また朝に痛くなるのはなぜ？
筋肉への施術によって、身体の緊張が和らいだり、痛みが軽くなったりする場合があります。
しかし、慢性的な腰痛には筋肉の状態だけでなく、筋力や活動量、睡眠、日常生活の動作など、複数の要因が関係していることがあります。
そのため、施術によるケアだけでなく、必要に応じて運動療法や生活習慣の見直しを組み合わせることも大切です。
「筋肉を緩めること」と「身体を動かしやすくすること」。
この両方を考えることが、当院の施術方針です。
だいご接骨院では、整体×運動療法で動ける身体を目指します
京都市伏見区醍醐のだいご接骨院では、慢性的な腰痛や身体の動かしにくさに対して、次の3つを柱としています。
① 筋肉への施術
筋肉の緊張や柔軟性などを確認し、身体の状態に合わせて施術します。
② 身体のゆがみの調整
姿勢や関節の動き、身体の左右差などを確認し、必要に応じて調整を行います。
③ 運動療法
そして、当院が特に大切にしているのが運動療法です。
筋肉をほぐしたり、身体を調整したりするだけでなく、ご自身で身体を動かす機能を高めることを目指します。
当院では、
呼吸 → 体幹の安定 → 重心移動 → 安定した歩行
という考え方を大切にしています。
例えば、呼吸に関わる横隔膜は体幹の安定にも関係しています。
必要に応じて呼吸の状態を確認し、体幹の安定性や立ち上がり、歩行などの運動につなげていきます。
もちろん、すべての方に同じ運動が必要というわけではありません。
一人ひとりの症状や身体の状態に合わせて、施術と運動を組み合わせます。
朝の痛みがなくなったら、どんな毎日を過ごしたいですか？
朝起きた瞬間から腰が痛いと、それだけで一日が憂うつになることもあると思います。
「朝、スッと起き上がりたい」
「家事を気持ちよく始めたい」
「仕事に集中したい」
「痛みを気にせず旅行や趣味を楽しみたい」
本当に望んでいるのは、単に痛みが軽くなることだけではないのではないでしょうか。
だいご接骨院では、痛みの軽減だけでなく、安心して身体を動かせる毎日を取り戻すことを目指しています。
今の身体がどのような状態なのか。
これから何に取り組めばよいのか。
その道筋をわかりやすくお伝えしながら、改善に向けてサポートします。
【京都市伏見区醍醐・六地蔵】朝起きると腰や背中が痛い方へ
京都市伏見区醍醐構口町のだいご接骨院では、
- 朝起きると腰や背中が痛い
- 寝起きに身体がこわばる
- 動き始めると少し楽になる
- マッサージを受けても痛みを繰り返す
- 身体の使い方を見直したい
- 慢性的な腰痛を何とかしたい
といった方のご相談に対応しています。
当院では、筋肉への施術や身体の調整だけでなく、運動療法を組み合わせて、動きやすい身体づくりをサポートしています。
「毎朝の腰痛を、もう仕方ないと諦めたくない」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
だいご接骨院
〒601-1354
京都府京都市伏見区醍醐構口町25-8
TEL：075-571-5510
お昼も休まず営業／最終受付20:30／駐車場2台あり
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