腰痛を繰り返さないための簡単セルフケア3選 ｜京都市伏見区醍醐のだいご接骨院
「その場では楽になるけど、また腰が痛くなる」
そんな経験はありませんか？
腰痛は、
“その場しのぎ”ではなく
“負担がかからない体づくり”が大切です。
今日は、
自宅でできる簡単セルフケアを3つご紹介します。
① 仰向け膝ゆらし（腰の負担を減らす）
やり方
- 仰向けで寝て両膝を立てる
- 膝を左右にゆっくり倒す
- 呼吸を止めずに10回程度
ポイント
腰をひねろうとせず、
脱力することが大切です。
▶ 背中と股関節の動きを引き出し、
腰の“頑張りすぎ”を減らします。
② 股関節前側ストレッチ（前かがみ対策）
やり方
- 片膝立ちになる
- 前脚に体重を乗せる
- 後ろ脚の付け根が伸びるのを感じる
- 20秒キープ × 左右
なぜ必要？
股関節が硬いと、
前かがみ動作で腰が代わりに動きます。
股関節が動けば、
腰の負担は減ります。
③ 深呼吸＋お腹の安定
やり方
- 仰向けで膝を立てる
- 鼻からゆっくり吸う
- お腹と背中が広がる感覚を意識
- 口からゆっくり吐く
- 5回繰り返す
なぜ効くの？
呼吸が浅いと体の中心が不安定になり、
腰が支えすぎてしまいます。
呼吸を整えるだけでも、
腰の緊張は変わります。
セルフケアの落とし穴
よくあるのが、
- 強くやりすぎる
- 痛みを我慢する
- 毎日続かない
セルフケアは
「効かせる」よりも
👉 続けられることが大事
です。
だいご接骨院の考え方
だいご接骨院では、
- 背中の動き
- 股関節の可動域
- 呼吸の状態
- 体の安定性
を確認し、
腰が頑張らなくていい体づくりを行います。
セルフケアで改善する方もいれば、
専門的なサポートが必要な方もいます。
京都市伏見区醍醐で腰痛にお悩みの方へ
✔ 何度も繰り返す
✔ セルフケアだけでは不安
✔ 原因を知りたい
✔ 根本から改善したい
一度ご相談ください。
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