腰痛と水分不足 ｜京都市伏見区・醍醐のだいご接骨院
「特に何もしていないのに腰が重い」
「朝や夕方になると腰が張る」
「ストレッチしてもスッキリしない」
このような腰痛、
実は“水分不足”が関係しているケースが少なくありません。
腰痛というと
筋肉・骨・姿勢を思い浮かべがちですが、
👉 体の中の“水分量”も非常に重要な要素です。
この記事では
- 水分不足が腰痛を引き起こす仕組み
- 腰痛と水分の深い関係
- 腰痛予防のための正しい水分摂取
を、接骨院の現場視点でわかりやすく解説します。
水分不足で腰痛が起こるのは本当？
結論から言うと、
👉 本当です。しかもかなり多いです。
人の体の約60％は水分でできており、
筋肉・関節・椎間板（背骨のクッション）
すべてに水分は欠かせません。
水分が不足すると
腰は「動きにくく」「疲れやすく」「痛みを感じやすい」状態
になってしまいます。
水分不足が腰痛を引き起こす3つのメカニズム
① 筋肉が硬くなり、血流が悪くなる
水分が不足すると
筋肉の柔軟性が低下します。
すると
- 腰まわりの筋肉が硬くなる
- 血流が悪くなる
- 老廃物がたまりやすくなる
結果として
👉 腰の重だるさ・張り・痛み
につながります。
② 背骨のクッション（椎間板）の働きが低下する
背骨の間にある 椎間板 は、
水分を含むことでクッションの役割を果たしています。
水分不足になると
- クッション性が低下
- 衝撃を吸収しにくくなる
その負担が、
👉 腰に直接かかりやすくなる
のです。
③ 疲労回復が遅れ、腰痛が長引く
水分は
- 栄養の運搬
- 老廃物の排出
- 回復の促進
に欠かせません。
不足すると
✔ 疲れが抜けない
✔ 回復が遅れる
✔ 痛みが慢性化しやすい
という悪循環に陥ります。
こんな人は「水分不足による腰痛」の可能性あり
次に当てはまる方は要注意です。
✔ 普段あまり水を飲まない
✔ コーヒー・お茶が中心
✔ トイレが近くなるのが嫌で控えている
✔ 朝起きたときに腰が痛い
✔ 夕方になると腰が重くなる
特に
デスクワークの方・高齢の方・夏や冬
は水分不足になりやすい傾向があります。
腰痛予防のための正しい水分の摂り方
① 目安は「一気飲み」ではなく「こまめに」
一度に大量に飲んでも、
体はうまく吸収できません。
✔ 1回コップ1杯程度
✔ 1〜2時間おき
が理想です。
② 冷たい水より「常温〜白湯」
冷たい水は
内臓を冷やし、筋肉を緊張させることがあります。
腰痛がある方には
👉 常温の水や白湯
がおすすめです。
③ コーヒー・お茶だけでは不十分
カフェインには
利尿作用があります。
水分補給としては
✔ 水
✔ 白湯
をベースに考えましょう。
「水を飲んでも腰痛が治らない」場合は？
水分補給は
腰痛改善の“土台” です。
それでも改善しない場合、
- 姿勢
- 股関節の硬さ
- 呼吸の浅さ
- 動作のクセ
といった
他の要因が重なっていることが多いです。
だいご接骨院の腰痛への考え方
だいご接骨院では、
「施術＋生活習慣」 の両方から腰痛を考えます。
当院で重視していること
- 姿勢・動作・呼吸の評価
- 腰に負担が集中しない体づくり
- 水分・睡眠・生活習慣のアドバイス
- 再発しにくい腰痛改善
「原因がはっきりしない腰痛」ほど、
生活習慣を見直すことで大きく変わることがあります。
腰痛と水分不足が気になる方へ
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📍 だいご接骨院
京都市伏見区醍醐構口町25-8
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