腰痛と冷え対策の養生法｜京都市伏見区・醍醐のだいご接骨院

冬になると増えるお悩みのひとつが**「冷えによる腰痛」**です。

• 朝、腰が固まって動きづらい
• 夜になると痛みが強くなる
• 湯船に浸かるとラクになる
• 手足が冷えて眠れない

こうした症状は 冷えが原因で腰まわりの筋肉や神経が敏感になっているサイン です。

この記事では

● 冷えが腰痛を悪化させる理由

● 施術家から見た「冷えタイプ別の特徴」

● 今日からできる養生法（セルフケア）

● 冷えから改善するための治療ポイント

をわかりやすく解説していきます。

冷えが腰痛を悪化させる3つの理由

① 血流が低下し、筋肉が硬くなる

冷えると血管が収縮し、筋肉への血流が低下します。

その結果…

• 筋肉が固まる
• 柔軟性が下がる
• 動き出しが痛い
• ぎっくり腰リスク上昇

冬に腰痛が増える最大の原因が「血流低下」です。

② 体を守るための“防御反応”で力が入り続ける

寒いと肩をすくめたり、腰を丸めたりしますよね。

これは体を温めるための自然な反応ですが

筋肉に常に力が入った状態になり、腰痛が悪化します。

特に慢性腰痛の方は、この力みが常態化しています。

③ 自律神経が乱れ、痛みを感じやすくなる

冬は気温差・日照時間の減少によって

交感神経（緊張モード）が優位になりやすい季節です。

交感神経が過剰に働くと

• 筋肉が緊張
• 呼吸が浅くなる
• 血流が悪くなる
• 痛みに敏感になる

「冬だけ痛みが強い」人は、自律神経が関係している可能性が高いです。

あなたの冷えタイプは？ 腰痛を引き起こす3つの特徴

① “末端冷えタイプ”（手足が冷たい）

✔ 原因：血流不足 / 筋ポンプの弱さ

✔ 特徴：手足が冷える・動き出しが痛い

ポイント：股関節・ふくらはぎ・足首の柔軟性改善

②“お腹・下半身冷えタイプ”

✔ 原因：骨盤の歪み / 呼吸の浅さ

✔ 特徴：腰痛・生理痛・下腹部の冷え

ポイント：横隔膜の動き改善＋腹部の血流UP

③“自律神経タイプ”（冷えのぼせ）

✔ 原因：ストレス / 姿勢・呼吸の乱れ

✔ 特徴：手足は冷たいのに顔だけ熱い、肩こり・不眠

ポイント：深い呼吸＋背骨・肋骨の柔軟性UP

腰痛と冷えに効く｜養生法（セルフケア）5選

① 湯船で「腰まわりの血流」を上げる

シャワーだけでは腰痛は改善しにくいです。

✔ 入浴のコツ

• 38〜40℃で10〜15分
• 湯船で深呼吸
• お腹・背中をゆるめる意識

温めることで腰の筋肉が緩み、痛みが軽減します。

② お腹・みぞおちの「深呼吸」で体幹を使いやすくする

冷えタイプの人は、横隔膜が硬く呼吸が浅くなりがち。

✔ 1分呼吸法

1. 鼻から3秒吸う
2. 口から6秒吐く
3. お腹がゆるむ感覚をつくる

この呼吸だけで体が温まり、血流が改善されます。

③ 股関節ストレッチで“腰の代わりに動く場所”をつくる

腰が痛む人は股関節が固いことがほとんど。

✔ 簡単ケア

• 腸腰筋のストレッチ
• お尻（梨状筋）伸ばし
• 骨盤の前後運動

股関節が動けば、腰の負担は大きく減ります。

④ 下半身を冷やさない「服装の工夫」

養生法の基本は “冷やさない” こと。

✔ 腹巻き

✔ 靴下2枚重ね

✔ カイロは「おへそ下・仙骨」に

✔ 首・手首・足首を温める

“3つの首を温める”だけで全身の冷え方が変わります。

⑤ スマホ姿勢を見直す（首の硬さ＝腰痛に直結）

寒い季節は猫背になりやすく、首も固まりやすいです。

首が固くなる → 背骨が固まる → 腰に負担

スマホは

• 目の高さに上げる
• 10〜15分ごとに姿勢リセット

これだけでも腰痛の頻度が変わります。

冷えを改善しない限り、腰痛は「何度でも再発」する

腰の筋肉だけを揉んでも、冷え・呼吸・姿勢の問題が残れば

痛みは必ず戻ってきます。

冷えによる腰痛の根本改善には

• 姿勢
• 呼吸
• 股関節
• 血流改善

この4つを総合的に整える必要があります。

だいご接骨院では

「筋肉×関節×呼吸×自律神経」から改善する施術 を行い、

冬の腰痛で悩む多くの方を改善しています。

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