腰痛と睡眠の質改善｜京都市伏見区・醍醐のだいご接骨院
はじめに
「しっかり寝たはずなのに腰が痛い」
「朝起きると体が硬い」
「寝返りを打つたびに腰が気になる」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は、睡眠の質と腰痛には深い関係があります。
どんなに治療を受けても、睡眠中に腰に負担がかかっていると、改善が遅くなってしまうことも。
この記事では、腰痛と睡眠の関係、そして今日からできる改善のポイントをお伝えします。
睡眠の質が腰痛に影響する3つの理由
① 筋肉や神経が回復できない
睡眠中は、体が「修復モード」に入ります。
しかし、浅い睡眠が続くと筋肉の緊張が取れず、腰まわりの疲労が回復しないまま朝を迎えることになります。
深い眠り（ノンレム睡眠）がしっかり取れることで、筋肉や神経が修復され、翌日の動きが軽くなるのです。
② 寝姿勢の悪さが負担を増やす
柔らかすぎるマットレスや高さの合わない枕は、腰への圧力を偏らせてしまいます。
- 低反発マットレス → 体が沈みすぎて腰が反る
- 高すぎる枕 → 背骨のS字カーブが崩れる
これが原因で「寝ても疲れる」「起きると腰が重い」といった症状が出るケースが多いです。
③ 自律神経の乱れ
ストレスや緊張が続くと、呼吸が浅くなり、交感神経（緊張モード）が優位になります。
この状態では、筋肉も休めないまま。
副交感神経（リラックスモード）が働いて初めて、体は本当の意味で休息できます。
深い呼吸やリラックス環境を整えることは、腰痛ケアにも直結します。
腰痛改善につながる睡眠の整え方
1. 寝姿勢を見直す
理想的なのは、仰向けで寝たときに背骨のS字カーブが保たれる姿勢。
膝の下にクッションを入れると、骨盤が安定し腰の負担を軽減できます。
横向きで寝る場合は、膝の間に小さな枕やタオルを挟むと、骨盤のねじれを防げます。
2. 枕とマットレスのバランスを調整
- 枕は「首と背骨が一直線になる高さ」に調整
- マットレスは「硬すぎず柔らかすぎない」中間タイプがおすすめ
身体が自然に寝返りを打てる程度の反発力が理想です。
3. 寝る前に呼吸を整える
寝る直前に腹式呼吸を行うと、心身がリラックスして副交感神経が優位になります。
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。
吐く時間を吸う時間の2倍にするのがポイントです。
これだけで、腰の緊張も緩みやすくなります。
4. スマホは寝る30分前に手放す
ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くします。
“寝る直前までスマホを見ている”という人は、まずこれをやめるだけでも睡眠の質が上がります。
当院でのアプローチ
だいご接骨院では、腰痛の施術に加えて、「睡眠と呼吸」までを含めた根本改善を行っています。
- 筋肉・骨格のバランスを整えて寝姿勢を改善
- 呼吸を深めてリラックスしやすい体づくり
- 睡眠環境（枕・マットレス）のアドバイス
「夜になると腰が痛い」「寝ても疲れが取れない」
そんな方は、施術だけでなく“眠る時間の過ごし方”を見直すことが大切です。
まとめ
- 睡眠中の姿勢や呼吸は、腰痛に大きく関係している
- 寝姿勢・枕・呼吸を見直すことで、腰の負担が軽減する
- 質の高い睡眠は、筋肉や神経の修復を促し、腰痛予防にもつながる
- 当院では、睡眠環境までサポートした根本改善を行っています
だいご接骨院
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京都市伏見区醍醐構口町25-8
TEL：075-571-5510
