【京都市伏見区醍醐】坐骨神経痛の特徴と自宅でできる3つの対策｜セルフケアだけでは良くならない理由
「お尻から太ももの裏にかけて痛い」
「長時間座っていると足がしびれる」
「歩いていると足が痛くなって、途中で休みたくなる」
そんな症状でお悩みではありませんか？
これらは、坐骨神経痛と呼ばれる症状の一部として現れることがあります。
坐骨神経痛について調べると、ストレッチやマッサージなど、さまざまな対策が紹介されています。
もちろん、自宅でのセルフケアが役立つ場合もあります。
しかし、毎日ストレッチをしているのに症状が変わらなかったり、一時的に楽になっても再び痛みが出たりする方もいらっしゃいます。
それは、必ずしも努力が足りないからではありません。
坐骨神経痛は、原因や身体の状態によって必要な対策が異なるからです。
今回は、坐骨神経痛の特徴、自宅でできる簡単な対策、セルフケアだけでは十分に改善しない理由について解説します。
そして、京都市伏見区醍醐のだいご接骨院が、どのような考え方で身体のケアを行っているのかもご紹介します。
坐骨神経痛とは？まず知ってほしい3つの特徴
坐骨神経痛は、特定の病名ではなく、腰からお尻、脚にかけて現れる痛みやしびれなどの症状を表す言葉です。
代表的な特徴を3つご紹介します。
① お尻から脚にかけて痛みやしびれが出る
坐骨神経痛では、腰だけでなく、お尻や太ももの裏、ふくらはぎ、足先などに症状が現れることがあります。
「ピリピリする」
「電気が走るように痛む」
「ジンジンとしびれる」
など、感じ方も人によって異なります。
片脚だけに出る場合もあれば、両脚に症状が現れる場合もあります。
② 座る・立つ・歩くなど、特定の動作で症状が変わる
坐骨神経痛の特徴の一つは、姿勢や動作によって症状が変化する場合があることです。
例えば、椎間板ヘルニアなどが関係している場合、座っていると症状が強くなることがあります。
一方、腰部脊柱管狭窄症では、歩いていると脚が痛くなったりしびれたりして、前かがみで休むと楽になる場合があります。
ただし、症状だけで原因を断定することはできません。
③ 腰がそれほど痛くなくても、脚に症状が出ることがある
「腰痛はないのに、足がしびれる」
そんな方もいらっしゃいます。
坐骨神経痛では、腰の痛みよりも、お尻や脚の痛み・しびれが目立つ場合があります。
また、脚のしびれには、坐骨神経痛以外の神経や血管の問題が関係する場合もあります。
そのため、症状が続く場合は、整形外科などで原因を確認することが大切です。
坐骨神経痛の主な原因とは？
坐骨神経痛の原因として知られているものには、次のようなものがあります。
腰椎椎間板ヘルニア
背骨の間にある椎間板が神経を刺激することで、脚に痛みやしびれが出る場合があります。
腰部脊柱管狭窄症
神経の通り道が狭くなり、歩行時などに脚の痛みやしびれが出る場合があります。
お尻周囲での神経への刺激
お尻の深い部分で神経が刺激され、痛みやしびれが現れる場合もあります。
このように、似たような症状でも原因は一つではありません。
だからこそ、「坐骨神経痛にはこのストレッチ」と一つの方法だけで考えないことが大切です。
自宅でできる！坐骨神経痛の簡単な対策3選
ここからは、ご自宅で取り組みやすい方法をご紹介します。
ただし、痛みやしびれが強い方、症状が悪化している方は、自己判断で運動を続けず、医療機関で相談してください。
① 同じ姿勢を続けず、こまめに身体を動かす
長時間座っていると、お尻や脚の症状が強くなる方もいます。
そのような場合は、30〜60分程度を目安に、一度立ち上がって姿勢を変えてみましょう。
部屋の中を少し歩くだけでも構いません。
ただし、立つことや歩くことで症状が強くなる方もいるため、無理のない方法を選んでください。
ポイント：痛みを我慢して動くのではなく、楽に動ける範囲を見つけること。
② 椅子に座って足首をゆっくり動かす
椅子に座った状態で、足首をゆっくり上下に動かしてみましょう。
10回程度を目安に、無理のない範囲で行います。
足首を動かすことは、長時間座っている際の軽い運動になります。
ただし、これだけで坐骨神経痛の原因が改善するわけではありません。
ポイント：しびれや痛みが強くなる場合は中止してください。
③ 症状に合わせて短時間の散歩を取り入れる
歩くことで症状が悪化しない方は、短時間の散歩から始めてみましょう。
最初から30分歩く必要はありません。
5分程度など、無理なく続けられる時間から始めることが大切です。
ただし、歩くと脚が痛くなり、休むと楽になる方は、脊柱管狭窄症や血管の病気などが関係する場合もあります。
そのような場合は、無理に歩き続けず、医療機関で相談してください。
なぜストレッチやマッサージだけでは良くなりきらないの？
ここが今回、特にお伝えしたい部分です。
「毎日ストレッチしているのに、なかなか良くならない」
「マッサージを受けると楽になるけれど、数日すると戻ってしまう」
そんな経験はありませんか？
その理由として、主に3つのことが考えられます。
理由① 症状の原因に合っていない可能性がある
坐骨神経痛は、筋肉の硬さだけで起こるものではありません。
腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、神経に関係する問題が背景にある場合もあります。
そのため、筋肉を伸ばしたりほぐしたりするだけでは、十分に対応できないことがあります。
場合によっては、無理なストレッチで症状が悪化することもあります。
理由② 筋力や身体を動かす機能までは改善していない
ストレッチは、柔軟性を高めるために役立ちます。
マッサージも、筋肉の緊張や痛みを一時的に和らげる場合があります。
しかし、それだけで筋力やバランス、歩く能力まで改善するとは限りません。
痛みやしびれが続くことで活動量が減っている方には、身体の状態に合った運動が必要になる場合があります。
理由③ 日常生活で困っている動作に対応できていない
例えば、
「椅子から立ち上がると痛い」
「長時間座っていられない」
「歩くと脚がしびれる」
こうした悩みは、同じ坐骨神経痛でも人によって異なります。
そのため、全員が同じストレッチを行うよりも、何をすると症状が出るのか、どのような動作に困っているのかを確認することが大切です。
だいご接骨院に来るメリットとは？
京都市伏見区醍醐のだいご接骨院では、坐骨神経痛などの症状に対して、単に痛い場所をほぐすだけではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
当院にご相談いただくメリットをご紹介します。
① 自分の身体の状態を知ることができる
「なぜ痛いのか、よくわからない」
「どんな運動をしたらいいのかわからない」
そんな方に対して、症状が出る動作や関節の動き、筋力、姿勢などを確認します。
そのうえで、身体の状態や今後の取り組みについて、できるだけわかりやすく説明します。
※医師による診断や画像検査が必要と考えられる場合は、医療機関への受診をご案内します。
② 筋肉への施術と身体の調整を受けられる
当院では、筋肉の緊張や関節の動きなどを確認し、身体の状態に合わせた施術を行います。
まずは身体を動かしやすい状態にすることを目指します。
ただし、整体によって神経の圧迫が必ず解消されるわけではありません。
③ 運動療法で「動ける身体づくり」に取り組める
当院が特に大切にしているのが、運動療法です。
例えば、
- 体幹の筋力や安定性を高める運動
- 股関節を動かす練習
- 立ち上がるときの重心移動
- バランスを保つための運動
- 歩行時の身体の使い方
などを、症状や身体の状態に合わせて行います。
当院が大切にしているのは、
呼吸 → 体幹の安定 → 重心移動 → 安定した歩行
という考え方です。
呼吸に関わる横隔膜は、体幹の安定にも関係しています。
必要に応じて呼吸の状態も確認し、身体を動かす機能の維持・改善につなげていきます。
ただし、呼吸や歩き方を変えることで、すべての坐骨神経痛が改善するわけではありません。
④ 自宅で何をすればいいのかがわかる
インターネットには、たくさんのセルフケア方法が紹介されています。
しかし、自分にどの方法が合っているのか、判断するのは難しいものです。
当院では、身体の状態に合わせて、ご自宅でも取り組みやすい運動や日常生活での工夫をお伝えします。
「何となくストレッチを続ける」から「自分に必要なことを理解して取り組む」へ。
それも、当院が大切にしていることの一つです。
坐骨神経痛を放置すると歩けなくなる？
坐骨神経痛があるからといって、必ず歩けなくなるわけではありません。
原因によっては、時間の経過とともに症状が軽くなる場合もあります。
しかし、痛みやしびれを避けるために活動量が減り続けると、筋力や体力が低下する可能性があります。
「以前より歩く距離が短くなった」
「買い物に行くのが不安になった」
「旅行や趣味を控えるようになった」
そんな変化が起こる前に、原因を確認し、必要な対応を考えることが大切です。
また、歩行能力が低下している場合は、神経や血管の病気などが関係する可能性もあるため、医療機関での評価を優先してください。
こんな症状がある場合は医療機関へ
次のような症状がある場合は、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。
- 足のしびれが強くなっている
- 足の力が入りにくくなっている
- 歩ける距離が急に短くなった
- 痛みが強く、日常生活に大きな支障がある
また、排尿・排便の異常、股の周辺の感覚低下、急速に進む脚の筋力低下がある場合は、速やかに救急医療機関を受診してください。
目指したいのは、痛みやしびれを気にせず過ごせる毎日
坐骨神経痛でお悩みの方が、本当に望んでいることは何でしょうか？
「痛みを気にせず買い物に行きたい」
「家族と旅行を楽しみたい」
「長時間座っていても不安なく過ごしたい」
「年齢を重ねても、自分の足で歩きたい」
きっと、単に痛みが軽くなることだけではないと思います。
だいご接骨院では、今ある症状への対応に加えて、これから先も身体を動かせるようサポートすることを大切にしています。
痛みを和らげることだけでなく、動ける身体を目指すこと。
それが、当院の考える身体づくりです。
【京都市伏見区醍醐・六地蔵】坐骨神経痛や足のしびれでお悩みの方へ
京都市伏見区醍醐構口町のだいご接骨院では、
- お尻から脚にかけて痛みやしびれがある
- 長時間座っていると症状が強くなる
- ストレッチを続けてもなかなか良くならない
- マッサージを受けても症状を繰り返す
- 自分に合った運動を知りたい
- これから先も元気に歩ける身体を目指したい
といった方のご相談に対応しています。
当院では、筋肉への施術や身体の調整に加えて、運動療法を組み合わせ、身体の機能改善を目指します。
「自分の身体には、どんな施術や運動が必要なのか知りたい」
そんな方は、まずはお気軽にご相談ください。
だいご接骨院
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京都府京都市伏見区醍醐構口町25-8
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