【京都市伏見区醍醐】寒くなると腰痛・肩こりが悪化するのはなぜ？冷えと身体の動きの関係
「寒くなると腰が痛くなる」
「朝起きたときに身体がこわばる」
「冬になると肩こりがひどくなる」
そんな経験はありませんか？
11月に入り、朝晩の冷えが気になる季節になってきました。
この時期になると、腰痛や肩こりなど、身体の不調を感じる方もいらっしゃいます。
しかし、ここで知っていただきたいことがあります。
それは、寒さだけが腰痛や肩こりの原因とは限らないということです。
寒さによって身体を動かす機会が減ったり、無意識に肩をすくめたりすることで、身体の動きや筋肉の緊張に変化が生じる場合があります。
京都市伏見区醍醐のだいご接骨院では、痛い場所への施術だけでなく、身体全体の動きや普段の身体の使い方を確認することを大切にしています。
今回は、寒くなると腰痛や肩こりを感じやすくなる理由と、これからの季節に意識したい対策について解説します。
なぜ寒くなると腰痛や肩こりが気になるの？
寒い季節に腰痛や肩こりを感じやすくなる背景には、いくつかの要因が考えられます。
① 寒さで身体に力が入りやすくなる
寒いとき、無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりしていませんか？
寒さを感じると、身体は体温を保とうとして筋肉の活動を変化させることがあります。
その結果、首や肩、背中などに力が入り、こわばりを感じる場合があります。
ただし、筋肉が緊張していることだけで、すべての腰痛や肩こりが説明できるわけではありません。
② 身体を動かす機会が減る
寒くなると、外出や散歩がおっくうになる方もいらっしゃると思います。
また、家の中で座って過ごす時間が長くなることもあります。
身体を動かす機会が減ると、筋力や持久力、身体を動かす能力が低下することがあります。
特に、慢性的な腰痛がある方は、痛みへの不安から活動量が減ってしまう場合もあります。
③ 同じ姿勢で過ごす時間が増える
寒い季節は、こたつやソファなどで長時間同じ姿勢になりがちです。
長く座っていることで、腰や背中に不快感を覚える方もいます。
大切なのは、正しい姿勢をずっと保つことではなく、同じ姿勢を続けすぎず、こまめに身体を動かすことです。
温めたりマッサージしたりするだけではダメなの？
寒い季節の腰痛や肩こりに対して、身体を温めることやマッサージが役立つ場合があります。
例えば、温かいお風呂に入ることでリラックスできたり、筋肉のこわばりが和らいだりすることがあります。
また、筋肉への施術で一時的に痛みが軽くなる場合もあります。
しかし、慢性的な腰痛や肩こりには、筋力や活動量、身体の使い方、睡眠など、さまざまな要因が関係しています。
そのため、温めたり筋肉をほぐしたりするだけでなく、身体を動かす機能を維持することも大切です。
寒い季節におすすめの3つのセルフケア
① 朝はゆっくり身体を動かす
朝起きたときに身体がこわばっている場合は、いきなり勢いよく動かず、無理のない範囲で少しずつ身体を動かしてみましょう。
例えば、肩をゆっくり回したり、椅子に座った状態で足踏みをしたりするのもおすすめです。
② こまめに立ち上がって歩く
長時間座っている場合は、定期的に立ち上がり、部屋の中を少し歩いてみましょう。
身体を動かす機会を増やすことが、筋力や体力の維持につながります。
③ 無理のない範囲で散歩する
寒いからといって、運動をすべてやめる必要はありません。
体調や気温に合わせて服装を調整し、短い時間から歩いてみましょう。
運動によって痛みが強くなる場合は、無理をせず内容を調整してください。
腰痛や肩こりを繰り返す方に確認してほしいこと
ここで、少し考えてみてください。
「腰が痛いから腰を揉む」
「肩がこるから肩をほぐす」
こうしたケアは、症状を和らげるために役立つ場合があります。
しかし、何度も同じ症状を繰り返している場合は、痛い場所だけでなく、身体全体の動きにも目を向けてみる価値があります。
例えば、
- 股関節が動かしにくい
- 背中の柔軟性が低下している
- 体幹の筋力や持久力が低下している
- 立ち上がりや歩行の動作に負担を感じる
といった状態です。
こうした身体機能の変化が、腰痛や身体の動かしにくさに関係する場合があります。
ただし、これらがすべての痛みの原因というわけではありません。
症状や身体の状態を総合的に確認することが大切です。
だいご接骨院では「整体×運動療法」で身体の機能改善を目指します
京都市伏見区醍醐のだいご接骨院では、慢性的な腰痛や肩こりなどに対して、次の3つを柱としています。
① 筋肉への施術
筋肉の緊張や柔軟性などを確認し、身体の状態に合わせて施術します。
② 身体のゆがみの調整
姿勢や関節の動き、身体の左右差などを確認し、必要に応じて調整を行います。
③ 運動療法
そして、当院が特に大切にしているのが運動療法です。
筋肉をほぐしたり、身体を調整したりするだけでなく、ご自身で身体を動かす機能を高めることを目指します。
当院では、
呼吸 → 体幹の安定 → 重心移動 → 安定した歩行
という考え方を大切にしています。
例えば、呼吸に関わる横隔膜は、体幹の安定にも関係しています。
必要に応じて呼吸の状態を確認し、体幹の安定性や立ち上がり、歩行などの運動につなげていきます。
もちろん、すべての腰痛や肩こりに呼吸の練習が必要というわけではありません。
一人ひとりの身体の状態に合わせて、必要な施術や運動を組み合わせています。
冬こそ、身体を動かせる状態を維持することが大切です
寒い季節になると、つい身体を動かすことがおっくうになってしまいます。
しかし、身体を動かす機会が減り続けると、筋力や体力が低下する可能性があります。
「寒くなると腰が痛いから、外出を控える」
「肩がこるから、なるべく動かさない」
そんな生活が続く前に、できることから身体を動かしてみませんか？
大切なのは、無理に運動することではありません。
今の身体に合った方法で、少しずつ動く機会を増やすことです。
だいご接骨院では、痛みを和らげることだけでなく、寒い季節でも安心して身体を動かせる毎日を目指してサポートしています。
【京都市伏見区醍醐・六地蔵】寒くなると腰痛や肩こりが気になる方へ
京都市伏見区醍醐構口町のだいご接骨院では、
- 寒くなると腰痛が気になる
- 朝起きたときに身体がこわばる
- 肩こりや背中の張りが続いている
- マッサージを受けても症状を繰り返す
- 身体の動かし方を見直したい
- 冬も元気に歩ける身体を維持したい
といった方のご相談に対応しています。
当院では、筋肉への施術や身体の調整に加えて、運動療法を組み合わせ、動きやすい身体づくりをサポートしています。
「今年の冬は、痛みを気にせず過ごしたい」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
なお、痛みが強い場合や、しびれ・筋力低下、発熱などを伴う場合は、医療機関での診察が必要になることがあります。
だいご接骨院
〒601-1354
京都府京都市伏見区醍醐構口町25-8
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