「自律神経を整えるために呼吸が大切と言われる理由」｜実は“吐くこと”がポイントです
「自律神経を整えるには呼吸が大事」
そんな話を聞いたことはありませんか？
ですが、
- どう呼吸したらいいのかわからない
- 深呼吸しても変わらない
- 呼吸を意識すると逆に苦しい
という方も多いと思います。
京都市伏見区醍醐の「だいご接骨院」にも、
- 自律神経失調症
- 頭痛
- めまい
- 起立性調節障害
- 慢性的な疲労感
などのお悩みで来院される方が多くおられます。
その中で共通して見られることの一つが、
“呼吸の浅さ”
です。
今回は、
なぜ呼吸が自律神経と関係しているのか、
そして当院がなぜ「まずは吐くこと」を大切にしているのかをお伝えします。
自律神経とは何をしているの？
自律神経とは、
自分の意思とは関係なく、
- 呼吸
- 血流
- 心拍
- 消化
- 睡眠
などを調整している神経です。
自律神経には、
- 交感神経（活動モード）
- 副交感神経（回復モード）
があります。
本来はこの2つがバランスよく働くことで、
身体は健康な状態を保っています。
しかし、
- ストレス
- 睡眠不足
- 疲労
- 緊張状態
などが続くと、
交感神経ばかりが優位になり、
身体が常に頑張っている状態になってしまいます。
呼吸が浅いと身体は「危険」と判断する
私たちは緊張した時、
自然と呼吸が浅くなります。
例えば、
- 不安な時
- 怒っている時
- 焦っている時
は胸だけで呼吸しやすくなります。
逆に、
安心している時やリラックスしている時は、
ゆっくり呼吸しています。
つまり、
呼吸は自律神経の状態を映す鏡
とも言えます。
呼吸が浅い状態が続くと、
脳は
「まだ危険な状態なのかもしれない」
と判断しやすくなります。
すると、
- 頭痛
- めまい
- 動悸
- 不眠
- 疲労感
などにつながることがあります。
当院が「吸う」より「吐く」を大切にしている理由
呼吸というと、
「大きく吸いましょう」
と思う方が多いです。
ですが実は、
呼吸で大切なのは、
“吐くこと”
です。
しっかり吐けると、
自然に吸えるようになります。
また、
ゆっくり吐くことで、
副交感神経が働きやすくなり、
身体はリラックスしやすくなります。
当院で自律神経の不調がある方へお伝えすることも、
まずは
「大きく吸う」ではなく、
「ゆっくり長く吐く」
ことです。
呼吸と姿勢は深く関係している
実は、
呼吸は肺だけで行っているわけではありません。
呼吸では、
横隔膜という筋肉が重要な役割をしています。
しかし、
- 猫背
- ストレートネック
- 反り腰
などがあると、
横隔膜がうまく働きにくくなります。
すると、
- 呼吸が浅くなる
- 身体が緊張する
- 自律神経が乱れやすくなる
という悪循環が起こります。
だからこそ当院では、
呼吸
↓
体幹の安定
↓
重心移動
↓
歩行
という流れを大切にしています。
自律神経を整える第一歩は「身体の緊張を減らすこと」
自律神経を整えようとすると、
- 朝日を浴びる
- 運動する
- 食事を整える
などがよく紹介されます。
もちろん、
どれも大切です。
ですが、
身体が常に緊張している状態では、
なかなか効果を感じにくいこともあります。
だからこそ、
まずは、
- 呼吸
- 姿勢
- 身体の使い方
を整えることが重要です。
特に、
「頑張り屋さん」
ほど、
無意識に力が入っていることがあります。
そんな方ほど、
まずは
“力を抜く”
ことが大切です。
「ずっと不調が続いている…」そんな方へ
自律神経の不調が続くと、
「このまま良くならないのかな…」
と不安になる方も少なくありません。
ですが、
身体には本来、
“整おうとする力”
があります。
もちろん、
一度ですべてが変わるわけではありません。
ですが、
- 呼吸
- 姿勢
- 身体の使い方
- 日常生活
を見直していくことで、
少しずつ変化していく方も多くおられます。
だからこそ当院では、
「その人のできる力を信じ、
人生が前に進む関わりをする」
という理念を大切にしています。
京都市伏見区醍醐で自律神経の不調にお悩みなら「だいご接骨院」へ
京都市伏見区醍醐の
だいご接骨院では、
- 自律神経失調症
- 頭痛
- めまい
- 起立性調節障害
- 慢性的な疲労感
などのお悩みに対して、
単に症状を見るだけではなく、
- 呼吸
- 姿勢
- 体幹の安定
- 身体の使い方
まで含めて、
根本改善を目指しています。
「病院では異常なしと言われた」
「何をしても良くならない」
そんな方も、
まずはお気軽にご相談ください。
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