腰痛改善にウォーキングは効果的？ ｜京都市伏見区・醍醐のだいご接骨院
「腰痛にウォーキングがいいと聞いた」
「歩いたほうがいいのか、休んだほうがいいのか迷う」
「実際に歩くと腰が痛くなることもある…」
腰痛とウォーキングについては、
“良い”という意見と“悪化する”という意見が混在しています。
結論からお伝えすると、
👉 ウォーキングは腰痛改善に効果的な場合が多いです。
ただし、やり方を間違えると逆効果になることもあります。
この記事では
- 腰痛改善にウォーキングが効果的な理由
- 効果が出やすい腰痛・注意が必要な腰痛
- 腰を痛めないウォーキングのポイント
を、接骨院の現場視点でわかりやすく解説します。
なぜウォーキングが腰痛改善に役立つのか？
① 血流が良くなり、腰の緊張が抜けやすくなる
歩くことで
- 腰・お尻・脚の筋肉が動く
- 血流が改善する
- 老廃物が流れやすくなる
この結果、
👉 腰の張りや重だるさが軽減しやすくなります。
② 股関節が動き、腰への負担が分散される
正しく歩けていると
- 股関節
- お尻の筋肉
がしっかり使われます。
これにより
👉 腰が“代わりに頑張らなくていい状態”
を作ることができます。
③ 自律神経が整い、痛みを感じにくくなる
リズムよく歩くことで
副交感神経が働きやすくなり、
✔ 筋肉の緊張が下がる
✔ 呼吸が深くなる
✔ 痛みの感じ方が和らぐ
といった効果も期待できます。
ウォーキングが効果的な腰痛タイプ
次のような腰痛の方には、
ウォーキングは特におすすめです。
✔ 長時間座っていると腰が痛い
✔ 動き始めがつらいが、動くと楽になる
✔ ストレスが多い
✔ 運動不足を感じている
このタイプは
👉 「動かなさすぎ」が腰痛の原因
になっている可能性が高いです。
逆に、注意が必要なケースもある
次の場合は、
無理にウォーキングをしないほうが良いこともあります。
❌ ぎっくり腰直後で強い痛みがある
❌ 歩くたびに痛みが強くなる
❌ しびれや激痛を伴う
❌ 長く歩くほど悪化する
この場合は
👉 一度、体の状態を確認することが大切です。
腰を痛めないウォーキングのポイント
① 距離・時間は「短くてもOK」
いきなり
- 1時間
- 1万歩
を目指す必要はありません。
✔ 10〜15分
✔ 週2〜3回
からでも十分効果があります。
② 歩幅は「少し広め」を意識
歩幅が狭いと
股関節が使えず、腰の負担が増えます。
無理な大股ではなく
👉 “いつもより半歩前へ”
この意識がポイントです。
③ 姿勢は「頑張らない」
- 胸を張りすぎない
- 背筋をピンとしすぎない
楽に立てて、
呼吸がしやすい姿勢が理想です。
④ 呼吸を止めず、リズムよく
歩きながら
- 息を止めない
- 肩に力を入れない
これだけで
腰の緊張は大きく変わります。
「歩いているのに腰痛が治らない」理由
ウォーキングをしていても、
✔ 歩き方にクセがある
✔ 反り腰・猫背が強い
✔ 股関節が硬い
✔ 靴が合っていない
このような場合、
腰に負担をかける歩き方になっていることがあります。
だいご接骨院の考える「腰痛×ウォーキング」
だいご接骨院では
「歩けば治る」ではなく「正しく歩ける体かどうか」 を重視しています。
当院のアプローチ
- 姿勢・歩行・重心バランスの評価
- 股関節・体幹・足首の連動改善
- 腰に負担のかからない歩き方指導
- ウォーキング再開のタイミング提案
「歩くと腰が痛いから運動をやめている」
そんな方ほど、改善の余地があるケースが多いです。
腰痛改善のためにウォーキングを始めたい方へ
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📍 だいご接骨院
京都市伏見区醍醐構口町25-8
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