睡眠不足が腰痛を引き起こす理由 ｜京都市伏見区・醍醐のだいご接骨院
「しっかり寝たはずなのに腰が痛い」
「忙しい時期ほど腰痛が悪化する」
「マッサージしても翌朝には戻っている」
こうした腰痛の背景に、
“睡眠不足”や“睡眠の質の低下”が関係しているケースは非常に多いです。
腰痛は
👉 使いすぎだけで起こるわけではありません。
👉 回復できない状態が続くことで起こる痛み でもあります。
この記事では
- 睡眠不足が腰痛を引き起こす仕組み
- なぜ寝不足だと腰が痛くなるのか
- 腰痛予防につながる睡眠の考え方
を、接骨院の現場視点でわかりやすく解説します。
睡眠と腰痛は深く関係している
睡眠は
体を休ませる時間＝回復の時間です。
筋肉・関節・神経は
寝ている間に修復・回復が行われます。
しかし睡眠が不足すると
- 修復が追いつかない
- 疲労が翌日に持ち越される
- 痛みを感じやすくなる
結果として、
👉 腰痛が起こりやすく・治りにくい状態
になってしまいます。
睡眠不足が腰痛を引き起こす3つの理由
① 筋肉の回復が追いつかず、腰が常に疲労状態になる
日中、腰は
- 立つ
- 座る
- 歩く
といった動作で、常に使われています。
睡眠が十分に取れないと
✔ 筋肉の修復が不十分
✔ 微細な疲労が蓄積
その結果、
👉 腰が張りやすく、痛みが出やすくなる
のです。
② 自律神経が乱れ、腰の緊張が抜けなくなる
睡眠不足になると
交感神経（緊張モード） が優位になりやすくなります。
すると
- 無意識に腰に力が入る
- 筋肉がリラックスできない
- 血流が悪くなる
特に腰は
姿勢を支える中心のため、
この影響を強く受けやすい部位です。
③ 脳が「痛みを強く感じる状態」になる
寝不足が続くと、
脳は痛みを抑える働きが低下します。
✔ 同じ刺激でも痛く感じる
✔ 違和感が強い痛みに変わる
✔ 痛みが長引く
つまり
👉 腰が悪化したというより「痛みを感じやすくなっている」状態
になっていることも多いのです。
こんな腰痛は「睡眠不足」が関係している可能性あり
✔ 忙しい時期ほど腰が痛い
✔ 寝不足の翌日に腰が重い
✔ 休みの日は楽になる
✔ 夜中・朝方に腰がつらい
✔ 痛みの波がある
これらに当てはまる方は、
腰そのものより“睡眠の質”を見直す必要があるかもしれません。
「長く寝ているのに腰が痛い」人の注意点
睡眠時間が長くても、
次のような場合は回復できていません。
- 寝る直前までスマホ・テレビ
- 呼吸が浅いまま寝ている
- 寝返りが少ない
- 体が冷えたまま就寝
時間よりも「質」 が重要です。
腰痛予防につながる睡眠のポイント
① 寝る前に体を「オフモード」に切り替える
- ぬるめのお風呂
- ゆっくりした呼吸
- 強い刺激（スマホ・ニュース）を避ける
これだけでも、
腰の緊張が抜けやすくなります。
② 寝る前に「腰を頑張らせない」
寝る直前まで
- 猫背
- 前かがみ
- スマホ姿勢
が続くと、
腰は緊張したまま眠りに入ってしまいます。
軽く体を伸ばす、深呼吸をするなど
腰を休ませる準備が大切です。
③ 「早く治さなきゃ」と考えすぎない
睡眠不足＋不安は
腰痛を長引かせる大きな要因です。
✔ 今日は回復の日
✔ 体はちゃんと治ろうとしている
この意識が、
回復のスイッチになります。
睡眠を整えても腰痛が改善しない場合は？
睡眠は
腰痛改善の大切な土台です。
それでも改善しない場合、
- 姿勢
- 動作のクセ
- 股関節の硬さ
- 呼吸の浅さ
といった
他の要因が重なっていることが多くあります。
だいご接骨院の腰痛への考え方
だいご接骨院では
「痛みの出ている腰」だけでなく「回復できる体かどうか」
を大切にしています。
当院で重視していること
- 姿勢・動作・呼吸の評価
- 腰に負担が集中しない体づくり
- 睡眠・生活習慣のアドバイス
- 再発しにくい腰痛改善
「寝ても治らない腰痛」ほど、
改善のヒントが見つかるケースが多いです。
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