1月中旬に腰痛が増える理由は「生活リズムのズレ」 〜睡眠・運動・血流が腰に与える影響〜｜伏見区醍醐 だいご接骨院
「年明けは大丈夫だったのに、1月中旬くらいから腰が痛くなってきた…」
実はこの時期、腰痛で来院される方が一気に増えるタイミングでもあります。
ぎっくり腰のような強い痛みだけでなく、
- 朝の動き出しがつらい
- 立ち上がるときに腰が重い
- 何となく腰が張っている感じが続く
こうした症状を訴える方がとても多くなります。
その大きな原因のひとつが、
**「生活リズムのズレ」**です。
なぜ1月中旬に腰痛が増えるのか？
年末年始は、どうしても生活が普段と変わります。
- 寝る時間・起きる時間がバラバラ
- 外出や運動量が減る
- 食事量が増え、体が重くなる
この乱れた生活リズムの影響が、1〜2週間遅れて体に出てくるのが1月中旬です。
特に影響を受けやすいのが、
「腰」＝体の土台部分です。
① 睡眠リズムの乱れと腰痛の関係
睡眠は、単なる休憩ではありません。
- 筋肉を回復させる
- 神経の興奮をリセットする
- 体の緊張をゆるめる
こうした働きがあります。
年末年始に夜更かしや寝だめを繰り返すと、
自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすい状態になります。
すると、
- 寝ている間に腰の疲労が回復しない
- 朝起きた瞬間から腰が固い
- ちょっとした動作で痛みが出やすい
といった状態につながってしまいます。
② 運動不足が腰を固めてしまう
寒さや忙しさで、1月はどうしても動く量が減りがちです。
運動不足になると、
- 腰や股関節を動かす機会が減る
- 筋肉が縮んだまま固まりやすくなる
- 姿勢を支える力が弱くなる
結果として、腰だけに負担が集中する体の使い方になります。
特に多いのが、
- 座りっぱなしの時間が長い
- 家の中でも動く量が少ない
この状態が続くと、
「痛みが出やすい腰」が完成してしまいます。
③ 冷えによる血流低下が痛みを強くする
1月は一年の中でも冷えが強い時期です。
体が冷えると、
- 血流が悪くなる
- 筋肉が酸素不足になる
- 老廃物がたまりやすくなる
この状態で固まった筋肉を無理に動かすと、
腰痛が一気に悪化しやすくなります。
「朝が特につらい」
「動いているうちに少しマシになる」
という方は、血流不足が関係している可能性が高いです。
1月中旬の腰痛を防ぐために大切なこと
この時期の腰痛は、
「年齢のせい」「使いすぎ」だけが原因ではありません。
大切なのは、
- 生活リズムを少しずつ整える
- 完璧を目指さず、できることから戻す
- 痛みが軽いうちにケアをする
特に、
- 起きる時間を一定にする
- 短時間でも体を動かす
- 腰やお腹を冷やさない
この3つだけでも、腰への負担はかなり変わります。
腰痛は「体からのサイン」です
1月中旬に出る腰痛は、
「今の生活リズム、少し無理していませんか？」
という体からのサインでもあります。
我慢を続けるほど、
痛みは長引き、回復にも時間がかかります。
「この程度なら大丈夫かな…」
そう感じる今のタイミングこそ、整えるチャンスです。
腰の違和感や不安がある方は、
早めに体の状態を確認してあげてくださいね。
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