マットレス選びと腰痛予防｜寝ている間に腰を守るポイントとは？（京都市伏見区だいご接骨院）

「朝起きたときに腰が痛い…」

「寝ているはずなのに疲れが取れない」

そんなお悩みを抱える方の多くが、実は “マットレス選び” を間違えています。

腰痛は日常生活の姿勢だけでなく、

睡眠中の姿勢（寝姿勢） が大きく影響します。

とくに40〜60代の方の腰痛相談では、「寝起きの痛み」が半数以上を占めます。

この記事では、

接骨院として多くの腰痛患者さんを診てきた立場から、

腰痛を予防できるマットレスの選び方 をわかりやすく解説していきます。

最後には、自分に合った寝姿勢のチェック方法も紹介します。

1｜なぜマットレス選びで腰痛が変わるのか？

腰痛の多くは、睡眠中の姿勢が崩れることで起こります。

とくに問題なのは以下の3つ。

①腰が沈みすぎる（反り腰を助長）

柔らかいマットレスは寝心地はいいですが、

腰が沈むことで背骨が反り、腰の筋肉が夜中ずっと緊張します。

②硬すぎて身体が浮く（側弯のような姿勢に）

硬すぎるマットレスでは、お尻や背中が浮いてしまい、

寝返りがうてず、腰回りの筋肉が固まります。

③寝返りがしにくい

寝返りは「自動ストレッチ」。

硬すぎ・柔らかすぎのどちらでも寝返りが減り、翌朝の腰痛につながります。

2｜腰痛を予防するマットレスの“ベストな硬さ”

結論からいえば…

硬さは「やや硬め」が最も腰痛予防に向いています。

理由は、

・腰が必要以上に沈まないこと

・寝返りがしやすいこと

・体圧（身体の重み）が分散されやすいこと

一般的な目安としては、

• 柔らかさ：NG
• 普通：△
• やや硬め：◎（腰痛予防に最適）

マットレスの反発力（ニュートン数）でいえば、

180N〜280N あたりが腰痛持ちの方には合いやすいです。

3｜腰痛を悪化させる“マットレスの特徴”

以下に当てはまる方は、マットレス見直しのサインです。

●へたりがある（中心が沈む）

1年以上使っていて真ん中が凹む場合は要注意。

●腰だけ沈む構造

柔らかい素材のものほど、反り腰が強まります。

●分厚い低反発タイプ

包み込まれるような寝心地ですが、寝返りが20〜30％減ると言われています。

4｜腰痛予防のための “正しいマットレスの選び方”

①横になった時に「背骨がまっすぐ」になっているか？

体を横向きにして、

頭・背中・腰が一直線 になっているか。

これは最重要ポイント。

②仰向けの時に腰が浮きすぎていないか？

硬いマットレスだと腰が浮きやすく、負担が増えます。

③寝返りがスムーズにできるか？

寝返りのたびに目が覚める、動きにくいなら不向き。

5｜今使っているマットレス…買い替えるべき？目安チェック表

チェック項目	当てはまる
朝の腰痛が続いている	□
中央が沈んでいる	□
寝返りが少ない	□
2年以上使用している	□
柔らかい・低反発タイプ	□

3つ以上当てはまる場合 → 買い替え検討をおすすめします。

6｜寝姿勢の崩れは腰痛だけでなく“自律神経”にも影響する

梅原先生が日頃の施術でも大切にしている「呼吸と自律神経」。

深い睡眠が取れないと自律神経が乱れ、

• 朝のだるさ
• 集中力の低下
• 疲れが抜けない
• 自律神経症状（めまい・頭痛・倦怠感）

につながります。

マットレス改善は、腰痛改善だけでなく「身体全体の回復力UP」に直結します。

7｜マットレスを変える前に“やるべき2つのセルフケア”

睡眠の質を上げ、腰痛を予防するために簡単なセルフケアを2つ紹介します。

①寝る前の骨盤ゆるめストレッチ（1分）

1）仰向けで膝を立てる

2）左右に倒す（20回）

3）腰回りの緊張が解けて寝起きが楽に

②呼吸を整える横隔膜ストレッチ（30秒）

1）みぞおちに手を当てる

2）鼻から4秒吸う

3）口から6秒吐く

→寝ている間に腰の筋肉が緩みやすくなります

まとめ｜マットレス選びは“腰痛予防の投資”

• 腰は沈みすぎてもNG
• 硬すぎても寝返りがしにくい
• やや硬めが腰痛予防のベスト
• 3つ以上のチェックで買い替え検討
• マットレスだけでなく寝姿勢・呼吸も重要

腰痛は “寝ている間の姿勢づくり” で大きく変えられます。

朝スッキリ起きられる身体づくりを、一緒に整えていきましょう。

＼腰痛にお悩みの方へ／

だいご接骨院では “原因からわかる” 腰痛改善を行っています**

マットレス選びは大事ですが、

実際に腰痛を引き起こしている原因は

• 姿勢のクセ
• 骨盤の歪み
• 呼吸の浅さ
• 体の使い方の偏り

など、複合的に関係しています。

だいご接骨院では、

姿勢分析・呼吸チェック・筋肉と関節の評価を行い、あなたの腰痛の本当の原因を明確化します。

初めての方でも安心してご相談いただけるように、

Web予約は24時間受付中です。

📲 

ご予約はこちら（24時間OK）

👉 https://c-pit.com/ap/form/kZpo30AD/

「どのメニューを選べばいいかわからない」

「とりあえず見てほしい」

という方は、そのままタイプを選択してご来院いただければ大丈夫です。

あなたの腰痛の原因に合わせて、最適な施術をご提案します。