寝起きの腰痛に効くストレッチ｜京都市伏見区・醍醐のだいご接骨院
はじめに
「朝起きたときに腰が痛い…」「起き上がるのがつらい…」
そんな経験はありませんか？
寝起きの腰痛は、多くの方が悩む症状のひとつです。
夜の間に筋肉が硬くなったり、寝姿勢の影響で血流が滞ることで、朝に腰の違和感や痛みが出やすくなります。
この記事では、寝起きの腰痛の原因と、朝1分でできる簡単ストレッチを紹介します。
寝起きに腰が痛くなる主な原因
- 筋肉が冷えて硬くなる
夜間は体温が下がるため、筋肉がこわばりやすくなります。特に冷え性の方は、腰まわりの血流が悪くなり、起床時に動かすと痛みを感じやすくなります。 - 寝具が合っていない
柔らかすぎるマットレス（特に低反発タイプ）は、体が沈み込み寝返りがしづらくなります。
寝返りが減ることで血流が悪くなり、腰への負担が増える原因に。 - 寝返りが少ない・同じ姿勢が続く
睡眠中に同じ姿勢が長く続くと、筋肉が緊張し関節も固まります。朝動こうとした瞬間に、筋肉がスムーズに働かず痛みが出るのです。
朝におすすめ！腰を守る3つのストレッチ
① 膝抱えストレッチ（腰の筋肉をゆるめる）
- 仰向けに寝たまま、両膝を胸の方へ抱えます。
- 腰が床に押し付けられるような感覚で10〜20秒キープ。
- 深呼吸をしながら2〜3セット行いましょう。
👉 ポイント：腰の筋肉が自然に伸びて、血流が改善します。
② 体をひねるストレッチ（背骨と骨盤を動かす）
- 仰向けのまま、片膝を立てて反対側へ倒します。
- 上半身は天井方向を向けたまま、10秒キープ。
- 左右交互に3回ずつ。
👉 ポイント：腰・背中・お尻の筋肉を同時に伸ばすことができます。
③ 四つ這いの姿勢で背中を丸めるストレッチ（体幹を整える）
- 手と膝を床につけ、背中を丸めながらゆっくり息を吐きます。
- 次に背中を反らせて、軽く息を吸います。
- この動きを5〜10回繰り返します。
👉 ポイント：寝起きでこわばった背骨や骨盤の動きをスムーズにします。
朝ストレッチを行うメリット
- 血流が良くなり、筋肉のこわばりが取れる
- 姿勢が整い、日中の腰の負担が減る
- 自律神経が整い、スッキリ目覚められる
わずか3分のストレッチでも、続けることで朝の腰痛は大きく変わります。
当院でのアプローチ
だいご接骨院では、寝起きの腰痛に対して
- 筋肉治療（硬くなった腰やお尻まわりをゆるめる）
- 骨盤・姿勢調整（歪みを整えて寝姿勢を改善）
- 呼吸トレーニング（体幹を安定させて再発を防ぐ）
という3つの柱で、根本からの改善を目指します。
「朝の腰痛がつらい」「マットレスを変えてもよくならない」という方は、一度ご相談ください。
まとめ
- 寝起きの腰痛は、筋肉のこわばり・寝具・寝返り不足が主な原因
- 膝抱え・ひねり・四つ這いストレッチで朝から快適に
- 続けることで、日中の腰の負担も軽減できる
- 当院では姿勢と呼吸から“根本改善”をサポートしています
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