妊娠中の腰痛対策｜京都市伏見区・醍醐のだいご接骨院
はじめに
妊娠中は「腰が重だるい」「立ち上がると腰が痛い」といった不調を感じる方が多くいます。
お腹が大きくなるにつれて体の重心が変わることや、ホルモンの影響によって腰に負担がかかりやすくなるためです。
今回は、妊娠中に腰痛が起こる理由と、日常生活でできる対策について解説します。
妊娠中に腰痛が起こりやすい理由
1. 重心の変化
お腹が大きくなると自然と腰を反らす姿勢になり、腰椎に負担が集中します。
2. ホルモンの影響
妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンは骨盤の靭帯をゆるめ、出産の準備を助けます。
しかしその反面、腰回りが不安定になり痛みが出やすくなります。
3. 筋力の低下
運動不足や姿勢の変化で体幹やお尻の筋肉が弱くなり、腰を支える力が低下します。
4. 血流やむくみ
血流が滞ると腰の筋肉が硬くなり、痛みやだるさを感じやすくなります。
妊娠中の腰痛対策
1. 姿勢を意識する
- 反り腰にならないように注意
- 椅子に座るときは背もたれに深く腰をかける
- 長時間同じ姿勢を避け、こまめに体勢を変える
2. 軽い運動・ストレッチ
妊娠中でも無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
おすすめの運動
- 四つ這いで背中を丸めたり反らしたりする「キャット＆カウ」
- 骨盤まわし（腰を大きく回すように動かす）
- 深い呼吸を意識した腹式呼吸
3. 体を温める
冷えは血流を悪化させ、筋肉の緊張を強めます。
腹巻きやブランケットで腰を冷やさないようにしましょう。
4. 補助アイテムの活用
- マタニティベルトや骨盤ベルトで腰を支える
- クッションで座位や睡眠時の姿勢をサポート
当院でできるサポート
だいご接骨院では、妊娠中の方でも安心して受けられる やさしい施術 を行っています。
- 腰や骨盤の負担を減らす調整
- 呼吸を使ったリラックス法の指導
- 日常生活でのセルフケアアドバイス
「妊娠中の腰痛でつらい」「薬に頼らず楽になりたい」
そんな方は一度ご相談ください。
まとめ
- 妊娠中の腰痛は「重心の変化」「ホルモンの影響」「筋力低下」「血流不良」が関係する
- 姿勢・軽い運動・体を温める工夫が効果的
- 接骨院でのケアやセルフケアを組み合わせることで、快適なマタニティライフをサポートできる
📩 ご予約・ご相談はこちら
だいご接骨院
〒601-1354
京都市伏見区醍醐構口町25-8
TEL：075-571-5510
